長那麼大還不會游泳,最近開始想學了
所以在網路上找了學游泳的方面
下面的文章也分享給想學的朋友
並帶上游泳教學的短片






蛙式划手時手腕與抱水動作
 




蛙式踢腳的收與踢動作 




蛙式換氣的正確與錯誤動作







標準的蛙式其實並沒有想像中的好學..這裡我是特別介紹小蛙的教法..

大蛙和小蛙的差別在於大蛙是靠大腿用力..較費力且前進速度較慢..

而小蛙則是大腿固定靠小腿前進且速度較快..

蛙式通常都是先學蛙腳而後再學蛙手..

蛙腳:

一、先練習用腳跟走路且五個腳指頭往上勾..(腳一定要勾起來..)練習到已經慢

慢習慣這個形狀...

二、直立站在水中,左腳站好不動,右腳腳底勾起來如步驟一,右腳小腿往後移 緊貼大腿(注意:此時大腿不可以動,只有小腿往後上動...),接著小腿往外順時針轉半圈回來與左腳併攏(小腿旋轉時,大腿也是要固定,盡量不要動)..重覆練習,直到自己熟悉後,再換右腳站好不動..左腳和上述右腳方式一樣,只是左腳是向外逆時針旋轉再次練習...也是直到熟練..(注意小腿在旋轉時,腳都要勾著直到與腳靠攏).

三、接著可拿大浮板或手抓牆壁開始練雙腳的動作,頭可在水中看自己雙腳的動作作得如何,先讓身體整個漂起來,然後放輕鬆,直到你的雙腳慢慢沉下去(此時雙腳與水面約呈四十五度)然後雙腳如步驟二練習時,只是現在是兩腳一起同時先勾腳然後雙腳的小腿同時往後緊靠大腿(注意:兩大腿之間的距離約有兩個拳頭寬,不可以開太大..建議初學者可夾浮球夾在兩大腿最上處先做固定...習慣後再將浮球拿起來練習)..接著雙腳勾著腳,小腿同時向外旋轉(有點向右下腳方向轉)小腿用力夾水兩腳伸直靠攏(注意:小腿向外右下旋轉直至雙腳伸直一個動作兩腳等於畫一個圈伸直)..兩腳伸直靠攏後要"飄"直至兩腳慢慢下沉再開始重覆練習...重覆練習直至熟練...



以上是蛙腳練習的部份,一般學習者常犯的錯誤..是腳沒勾(小腿在旋轉時腳仍需勾著)...或者是大腿開太大(腿間距約兩個拳頭寬)、收小腿時大腿往前移(此時大腿不能動),還有身體沉到水底(再踢蛙腳過程中身體始終浮在水面..只有雙腳沉在水裡)...踢蛙腳時踢出水面(要等雙腳下沉才可開始踢蛙腳)..小腿在旋轉時分二步驟作..先用力往外踢,雙腳再慢慢夾起來靠在一起(小腿旋轉到腳伸直是一個步驟)最後是忘了飄...就踢第二下蛙腳...在游蛙式中飄是一個很重要的動作..



密切注意:蛙腳是用腳底板的內側邊用力夾水...所以夾水時腳底內側盡量向外翻..有的人腳比較硬可利用一個坐姿來加強 \/''\/ ''表示兩個拳頭

/ \表示你的大腿

\ / 表示你的小腿

常常坐這個姿勢坐五分鐘可幫助你蛙腳的學習..(腳底的內側邊要貼地板)





蛙手:

一、原地練習蛙手..先將兩手放在水面..兩手掌貼水面往外撥至兩手距離與肩同寬,然後手掌向外下四十五度往內划至胸前兩手掌心互貼向前伸直(要有抱到水的感覺),兩手掌平貼在水面..也以說是往內畫一個圈..[注意:手掌向外斜下方四十五度划時是以手肘為固定點..手肘以下往外下方划..手臂盡量保持不動且在水面,當兩手划到胸前時,兩手臂同時往下夾至身體(有助於排水..)...而後兩手掌心互貼向前伸直,兩手掌心分開貼水面,再重覆做練習]

二、步驟一熟練後就原地練習換氣... 開始如步驟一但在手掌要向右下划時會有一個浮力讓頭出來換氣,手至胸前時已換完氣當手向前伸直和頭下去水裡要一併完成且手要在耳朵後面(頭要下去一點的意思)伸直,手掌貼水面...



注意蛙手常犯的錯誤...手划得太外面或往旁邊划..沒往斜下滑..(手只需與肩同寬..向外斜下方四十五度划)...往外斜下划時手臂跟著動(手臂不能動)...兩手划到胸前時手臂忘了往下夾..(手臂往下夾可幫助排水..減少阻力)..很多人都兩手已經划到胸前頭才起來換氣,比較換不到氣..且身體會下沉(手往下划時頭就要起來換氣了).....最後是沒有點頭(換完氣頭下去最好可以點個頭入水面且手要再耳朵後面)....



蛙手的要領在要有抱到水的感覺,兩手臂要排水...換完氣要點頭入水面..這樣游起來的姿勢不但好看速度也比較快...



最後是蛙手蛙腳合在一起做...先划蛙手..蛙手划到胸前時..你的腳就要勾好且小腿往後貼在大腿上..當手要往前時..腳也同時往外旋轉靠攏伸直...而後全身進行"飄"的動作...直至腳慢慢沉到水底與水面約呈四十五度再重覆上述動作..



由於合併的動作剛開始做比較不協調..建議可先做一下蛙手一下蛙腳..練習久了..再練習合併動作...會比較不易搞混..且動作會比較標準..

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留言列表 (2)

發表留言
  • deeho011
  • 我最近找到了免費的教練ㄝ~<br />
    不過還沒有機會找他敎我。
  • 那妳還不快去學學

    然後教我~呵呵

    話說6.28衝浪妳能去嗎?

    NBA168 於 2010/06/21 17:24 回覆

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